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Nos conseils & inspirations
Découvrez notre univers conseils
Découvrez nos univers de conseils et d’inspiration !
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Échauffement essentiel (10 min)
Charge adaptée (à votre besoin)
Répétitions optimales (12 reps)
Repos maîtrisé (60 sec)
Structurer Son Entraînement
Maximisez vos résultats.
Entraînez-vous Efficacement avec Nos Machines !
Ajustements confort du siège
Contrôle des poids
Bonne activation musculaire
Protection des articulations (flexions)
Exécution & Sécurité
Entraînez-vous Efficacement avec Nos Machines !
Structurer Son Entraînement
Échauffement essentiel : 5 à 10 min de cardio pour préparer les muscles.
Charge adaptée : Un poids ni trop léger ni trop lourd pour une exécution parfaite.
Répétitions optimales : 8 à 12 reps pour la prise de muscle, 15+ pour l’endurance.
Repos maîtrisé : 30-60 sec pour l’endurance, 60-90 sec pour la force.
Exécution & Sécurité
Ajustements précis : Réglez le siège et les poignées pour une posture idéale.
Contrôle total : Ne laissez pas les poids retomber brutalement.
Bonne activation musculaire : Concentrez-vous sur la contraction et la sensation.
Protection des articulations : Conservez toujours une légère flexion.
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Il est recommandé d’essuyer les surfaces après chaque utilisation pour éviter l’accumulation de sueur et de poussière. Un nettoyage plus approfondi avec un produit adapté peut être fait une fois par semaine.
Utilisez une huile ou un spray silicone spécialement conçu pour les équipements de sport. Appliquez sous la bande de roulement pour un tapis de course et sur les câbles et guides pour les machines à poulies.
Vérifiez d’abord si des vis ou des boulons se sont desserrés avec le temps. Lubrifiez les parties mobiles et assurez-vous que l’appareil est bien stable sur le sol. Si le bruit persiste, consultez le manuel ou un technicien.
Placez vos machines sur un sol stable, loin de l’humidité et de la poussière. Utilisez une housse de protection si l’équipement n’est pas utilisé régulièrement et effectuez un contrôle mensuel des pièces.
Si vous remarquez une pièce fissurée, desserrée ou usée, arrêtez immédiatement d’utiliser la machine pour éviter tout risque d’accident. Contactez le service après-vente ou un technicien spécialisé pour une réparation sécurisée et adaptée à votre équipement.
Respectez les charges maximales indiquées par le fabricant, évitez les impacts violents, et assurez-vous que votre machine est bien réglée avant chaque utilisation. Un bon entretien et une utilisation appropriée prolongeront considérablement la durée de vie de votre matériel.
QUESTIONS
FRÉQUEMMENTS POSÉES
Adoptez les bons gestes pour préserver vos équipements !
Gainage & Crunch
Bas du corps
Échauffement (10 min)
Haut du corps
5 min de cardio léger (rameur, vélo, corde à sauter)
Mobilisation articulaire (épaules, hanches, poignets)
Squats et pompes au poids du corps (2x15)
Squats avec barre guidée
(cibles cuisses / fessiers)
Presse à jambes ou fentes avec haltères
